お尻の肉が気になる!引き締めるには?魅力的なヒップの作り方6つ!

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お尻はなかなか自分で確認する機会がないパーツ。ですが、加齢とともに確実にお尻の肉は垂れています。セルライトが浮き出ただらしないヒップでは男性に「残念…」と思われている可能性大…!

日常的にできるヒップアップとエクサで、ぷりっぷりの美尻を手に入れませんか?

1.猫背・S字姿勢から卒業!

お尻の肉をなくす…!と考えると筋トレが浮かびませんか?毎日××を○セット…考えただけで面倒臭くなりますね。そんなハードなエクササイズを三日坊主するよりも、正しい姿勢を身に付けた方が効率的です!生活してるだけで引き締め効果があるんですから!

そこで卒業すべきは、猫背と猫背にともなうS字姿勢。試しに壁に沿って立ってみてください。頭・背中・お尻・踵の4点がくっつくのが正しい姿勢です。頑張ってもつかない、苦しいなら問題アリ。

お尻の肉にも効く正しい姿勢は、頭のてっぺんから吊られているイメージで、お腹に力を入れて(凹ませておくでもOK)お尻の穴をキュッと締める事です。コレだけでなんとメリットが3つ!

まずは猫背が治ってヒップアップに繋がる事。次にインナーマッスルが鍛えられてポッコリお腹が解消する事。3つ目はアソコの締まりが良くなる事。美しい女性は姿勢もキレイです!今日からちょっとだけ意識してみませんか?

2.大股でつま先を蹴り出して歩く

お尻の肉が気になるのは、筋肉の衰え+脂肪がついて垂れ下がっているから。鏡に映して振り返ると「お尻が平べったい!」「メリハリがない!長い!」と感じるのもコレが原因です。

この後で簡単なエクササイズをご紹介しますが、いつも続かない!というアナタのためにヒップアップする歩き方をお話しします。ポイントは3つ。1つ目は膝を伸ばす。2つ目は踵から着地して、足の指でしっかり蹴り出す。3つ目は大股歩き。

コレが筋肉を使う正しい歩き方です。ところが、これを難しくさせるのがハイヒールなんですね。歩く時、膝が曲がってませんか?ちょこちょこ歩き・足の裏全体で着地するドスドス歩きをしていませんか?これらはお尻の肉がたるむ原因です。

また、足首がなくなり老廃物が溜まって足が太くなる原因にも…。通勤時、買い物に行く時、歩き方を変えるだけでお尻に筋肉がつきますよ!厚みあるプリッとした魅力的なヒップにしたいなら意識してみて!



3.【エクササイズ】お尻上げ

気になるお尻の肉に一番効果的なエクササイズがこちら!仰向けからお尻を上げるヒップレイズです。

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  1. 仰向けに寝転がり、足を少し開いて膝を立てる
  2. 両手を横につき、息を吐きながらお尻を持ち上げる
  3. 背中~膝が一直線になったら、ゆっくり下ろす
  4. 慣れたら持ち上げた状態を5秒キープ
  5. 1日10回×2~3セットが効果的!

足は肩幅より狭いくらいに開いた方が安定して持ち上げやすくなるので、初心者の方にはオススメです。ゆっくり時間をかけて上げ下げするとお尻の肉に効果的にアタックしますよ!

持ち上げた時に必要以上に腰を反らすと腰痛の原因になります。気を付けてくださいね!

4.【エクササイズ】お尻トントン

“ながら”も可能!ラク~にお尻の肉を引き締めるのがこちら。仰向けになって踵でお尻を叩くトントンエクササイズです。

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  1. 仰向けに寝転がり、両足を90°の角度まで上げる
  2. 両腕は体の横で突っ張っておく
  3. 片足ずつ膝を曲げて振り下ろし、踵でお尻をトントン叩く
  4. 足は脱力しておくのがコツ。1回1回上に戻す
  5. 1日200回×2~3セットが効果的!

足を振り下ろす時は力を抜いておくのがポイントです。テレビを見ながら、ベッドで本を読みながら…ラク~にできる!しかもお尻の肉を減らすだけでなく、腹筋を鍛える効果もあるお利口エクササイズです!

5.【エクササイズ】四つん這いで足上げ

負荷がちょっぴりアップ!でも短期間でお尻の肉を引き締めたいならコレも追加すべし!四つん這いで足上げエクササイズです。

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  1. 四つん這いになる
  2. 息を吐きながら、片足をゆっくり持ち上げる
  3. 肩~膝が一直線になったら、ゆっくり下ろす
  4. 慣れたら持ち上げた状態を3秒キープ
  5. 1日5回×2セットが効果的!(両足とも)

余裕がありそうなら膝を伸ばして背中~つま先まで一直線にしてみましょう。キツイですがより効果的です!ただし背中を反らすと腰痛の原因になるので、首は無理に上げないようにしてくださいね。

6.【エクササイズ】横向きで足上げ

中臀筋を鍛えてお尻の肉を全体的に引き締める!さらにくびれを作る嬉しい効果もあるのがこちら!サイドレッグレイズです。

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  1. 手で頭を支えながら横向きに寝そべる
  2. 息を吐きながら、上側の足をゆっくり上に開く
  3. ゆっくり元に戻す
  4. 膝は曲げないのがポイント
  5. 1日15回×2~3セットが効果的!(両足とも)

体が前後にグラグラしないように、ゆっくり足を上げ下げするのがポイントです。ただ足を上げる…のではなく、お尻の筋肉を使ってる!と意識しながら持ち上げてくださいね。

お尻の肉が引き締まってヒップラインも綺麗になるし、太もも痩せ&くびれ効果も!テレビを見ながらでもできそうな所が嬉しいですね。

おわりに

いかがでしたか?男性の目が行くのは①顔→②胸orお尻の順番。プリッと弾力のある美尻が目に入ればその瞬間に彼はドキッとします!ヒップアップは必ずアナタの魅力アップに繋がりますよ。

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