えっそれも「生理が不安定」な原因！？不順になる元凶5つ！
生理が不安定なことが当たり前になっていませんか？妊娠の心配がなければ今は気にならないかもしれません。でもアナタの体は時間をかけて確実にデメリットを受けています。
「あの時放置しなければ…」なんて後悔したくないですよね。せめて原因だけでも知っておくと意識が変わるはずですよ。
1.強いストレスがかかっている
過度なストレスは生理が不安定になる一番の原因です。女性の月経とホルモンバランスにはとっても深い関係があるんですが、そのバランスや自律神経を簡単に乱すのが精神面のトラブルなんです。
適度なストレスはむしろ脳の働きを良くすると言われていますが、いきすぎたストレスがかかると体は緊張して子宮もコチコチに。上手く機能しなくなって生理不順を引き起こしてしまいます。
また、“プロラクチン”というホルモンの値が高くなる原因でもあります。このホルモン値が高くなると無排卵や無月経になって生理は不安定に…。ストレスを解消できる自分なりのリラックス法を見つけたいですね。体を動かす事も効果的ですよ。
ちなみに、ストレスがかかると呼吸が浅くなる→酸欠でイライラ、体が緊張という悪循環になります。気付いた時は深い呼吸を意識しましょう。3秒吸って4秒吐く呼吸法は副交感神経を高めてリラックスする効果があるのでお勧めですよ。
2.睡眠不足・不規則な生活
夜更かし、睡眠不足、不規則な生活はホルモンバランスが乱れる大きな原因＝生理を不安定にする元凶です。もちろん自律神経も乱れるので頭痛、めまい、イライラなどカラダ中に悪い影響が出てしまいます。
こういう症状があるとストレスを感じますよね？つまり負のループなんです。ついでに肌や髪はボロボロになるし、免疫力も落ちるので風邪をひきやすくなります。本当に良いことなしですね。
質のいい眠りを促してくれるホルモン“メラトニン”が夜10時～深夜2時に一番多く分泌されるのはご存知ですか？女性ホルモンを安定させて不安定な生理を改善するためにも、なるべくこの時間帯に寝るのがベターです。
さらに、毎日なるべく同じ時間にバランスのいい食事を摂る事もポイント。もちろん3食です！ちなみに、納豆、豆腐、油揚げなどの大豆イソフラボンを多く含む食品は女性ホルモンと同じ働きをしてくれると注目されていますよ。
3.急激なダイエット・太りすぎ
「急激なダイエットをしたら生理が止まった」という話を聞いたことはありませんか？理由は二つ。一つは体が栄養失調になってホルモンバランスが乱れる事。二つ目は体が「妊娠できる状態じゃない」と判断して生殖機能をストップしてしまう事です。
これは必ず生理周期に影響します。一度不安定になるとずるずると続いて、不妊症になってしまうかもしれませんよ。ダイエットを甘く見るのは厳禁です。
そして、実は太りすぎも不安定な生理の原因という事がわかっています。女性ホルモンが過剰に分泌されて結局バランスを崩してしまうんですね。
体重の乱高下もホルモンバランスを乱すので、過食・絶食など極端な事は控えましょう。
4.冷え性
冷えは女性の大敵。生理が不安定になる元凶でもあります。なのに、冷え性を自覚している女性はなんと8割にも上るそう。ずばり、冷えの大きな原因は筋肉の不足です。筋肉は脂肪を燃やして熱を出すんですが、筋肉がなければ体はなかなか温まりません。
体の血流も悪くなってさらに冷えやすくなる…悪循環ですね。またホルモンは血液によって全身に運ばれるんですが、血流が悪ければ十分に行き渡りません。
冷えを改善するには一年を通して浴槽に浸かる。冷たい飲み物やアイスクリームなど体を冷やす食べ物を控える。体を温める効果がある生姜、シナモン、ニンニク、ごぼうやネギなどの根菜類などを意識して摂るのが効果的です。
また、筋肉をつけて血の巡りを良くするためにも適度に体を動かすことがやっぱり大切です。
5.運動不足
女性の8割が感じている運動不足。こんな便利な時代、意識しないと体を動かすことってあんまりありませんよね。でも実はこの運動不足が月経を不安定にする原因の一つになっているんです。
体を動かす習慣がないと全身の筋肉はカチコチ。骨盤まわりや子宮も固くなって働きが鈍くなってしまうんですね。さらにホルモンバランスが乱れる。血流が悪くなって冷え性になる…周期も不安定になるワケです。
また運動不足だと、生理前に気分が落ち込んだりイライラしたりするPMS（月経前症候群）や生理痛が重くなるという報告も…！「面倒」という軽い気持ちがあのツラい月経に繋がっていたんです。
簡単なストレッチでも改善の効果はありますよ。お風呂上がりは体が温まって伸びやすい状態なので、寝る前に少しだけでもやってみてはいかがでしょうか？副交感神経を高める効果もあるので快眠も期待できますよ！
おわりに
いかがでしたか？「妊娠の可能性がなければいいや」と不安定な月経を放置していると不妊症になってしまうかもしれません。「大切な人の子供がほしい」と思った時に辛い思いをしないためにも、できる事から始めてみませんか？
