「彼を虜にする」膣トレのやり方！？愛される体になる方法5つ！
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何かと話題になっている「膣トレ」、実は筋トレの一種という事をご存知でしたか？膣付近の筋トレをする事で締まりが良くなり、膣イキしやすくなったりスタイルが良くなったりするんです。
今から、そんな嬉しい効果を期待できるやり方を5つご紹介します。今日から始めて、彼氏に「締まりが良くなった」と言わせちゃいましょう！
1.膣周辺のインナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは、体の奥の方にある細かい筋肉の事。膣トレで鍛えるのは骨盤の底にある骨盤底筋群というインナーマッスルです。この筋力が落ちてくると膣圧が低くなって、彼氏に「緩い」なんて言われてしまうんですね。
骨盤底筋群を鍛えると、締まりが良くなって感度が上がる、女性ホルモンが活発になって肌がツヤツヤになる…などの嬉しい効果があります。やり方は、膣やお尻の穴などの周辺筋肉を締めたり緩めたり…という膣トレが基本になります。
まずは足を肩幅に開いて、頭から天井に吊られているイメージでまっすぐ立ちましょう。続いて5秒かけて息を吸いながら膣を締め上げてください。お腹に手を当てて、だんだん膣がおへそまで上がってくる…とイメージしたやり方が効果的です。
限界まで締めたら、頑張って息を止めたまま5秒間キープします。その後はまた5秒かけて息を吐きながら力を緩めてください。これを10セット×1日3回続けましょう。
2.実際に指を入れて練習する
膣トレって、鍛えるのがインナーマッスルなので効果が見えないんですよね。すると、継続やモチベーションを保つのが大変…という事で、効果を実感できる「膣に指を入れて練習するやり方」をご紹介します。
まずは爪を綺麗に切って整えます。膣内はデリケートなので、傷付ける状態では挿入しないでくださいね。手を綺麗に洗ったら、ベッドに仰向けに寝ます。膝は立てた状態で肩幅に開いて、リラックスしてください。
何度か割れ目をなぞっていると、だんだん湿ってくるのがわかるはずです。湿りが足りなければクリトリスに触る、指を舐めるなどのやり方を試してくださいね。十分に濡れたら、中指をゆっくり挿入します。
その状態で、息を吸いながら膣をギューッと締めてみてください。指を包み込むように膣が動きますか？5秒かけて締めて、5秒間止める。5秒かけて息を吐きながら緩める。これなら感覚を掴めて効果も実感できるので、膣トレが簡単になりますよ。
3.お尻上げをする
膣トレで主に鍛える骨盤底筋群の他にも、膣圧を上げる効果がある筋肉があります。それは、太ももの裏とお尻の筋肉。これらを鍛える運動にはお尻上げが効果的です。簡単にできるやり方をご紹介しましょう。
まず、柔らかくないベッドや床に仰向けになって、膝を立てた状態で足を肩幅程度に開きます。両手は体の横に伸ばして手の平を下にします。そうしたら、両手両足で踏ん張りながら胸・おへそ・膝が一直線になるまでお尻を持ち上げてください。
その状態で3秒止めたら、ゆっくり元の体勢に戻ります。この流れを10セット×1日2回続けてみてください。膣圧が上がるだけでなく、膣周辺の筋肉が使えるようになっていきやすい効果が期待できる膣トレです。
お尻を上げる時は腕の力は使わないで、お尻と太もも裏の筋肉を使うやり方を意識してくださいね。
4.普段からお尻の穴の動きを意識する
こちらは日常の中で簡単にできるやり方です。基本的に膣トレは膣やお尻の穴辺りの筋肉を締めたり緩めたりする動きがポイントになります。これくらいの動きなら簡単なのでいつでもできますよね。
例えば、電車に乗っている時や家事をしている時、デスクワークをしている時。お尻の穴から膣にかけてキュッと力を入れたり抜いたり…という動きを繰り返します。このやり方を癖付けてしまえば、膣圧に関係する骨盤底筋群を日頃から鍛える事ができますよ。
つまり簡単にできる膣トレです。「膣を締める」感覚がいまいちわからなくても、お尻の穴を締めるのはわかりますよね。肛門付近の筋肉は膣口の筋肉と繋がっていますので、継続すれば必ず効果が出るはずですよ。
5.膣トレグッズを使う
てっとり早く簡単に鍛えてしまうやり方。それは専用のグッズを使う事です。インナーボールと呼ばれる、シリコンなどでできた紐のついた小さなボールなんですが、一度くらい目にした事がないでしょうか？
やり方はとても簡単。そのインナーボールを膣の中に入れて、普通に生活するだけでいいんです！こういうの待ってた（笑）。落とさないように時々意識して締め付けるだけでかなりの効果を感じられますよ。
初めはボール1個から始めて、慣れてきたら2つに増やしたり、重い物に変えたりできるとよりトレーニングしやすいですね。こちらはそんな調節が簡単にできる珍しいタイプなので、一度試してみてはいかがでしょうか？
おわりに
いかがでしたか？膣トレは筋トレと同じで、毎日少しずつでも継続するやり方で効果が表れます。彼氏とのエッチをもっと盛り上げるためにも、あなた自身が気持ち良くなるためにも、今日から少しずつ意識してみましょう！
